Еще во время пандемии COVID-19 Александр Лукашенко делился «старыми деревенскими методами» лечения вирусов. «Сходите в сауну сухую. Если два-три раза в неделю, тоже полезно. Китайцы нам подсказали, что этот вирус при +60°С не выдерживает», — заявлял он, попутно рекомендуя «внутрь 100 грамм водки» после банных процедур (но, конечно, «не на работе»). Позже политик и сам утверждал, что это была всего лишь шутка, но идея «пропотеть и выздороветь» многим до сих пор кажется вполне разумной: немало людей верят, что баня или сауна помогают справиться с простудой. Так ли это на самом деле? Разбираемся.
Как баня влияет на здоровье
Тепловые процедуры — давняя практика, существующая во многих культурах. Традиция остается популярной и сегодня: существуют русские, римские, турецкие, японские бани, финские и инфракрасные сауны — в последних прогревается не воздух, а тело напрямую.
Периоды воздействия тепла — проще говоря, кратковременные посещения парилки — действительно могут быть полезны для здоровья во многих отношениях. Например, это улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Одно исследование 2021 года показало: всего 10−15 минут в парной раз в неделю в течение примерно трех месяцев снижали частоту сердцебиения и давление — но, что важно, у здоровых людей.
Другое, более раннее исследование, проведенное на спортсменах, показало, что в случае некоторых людей поход в парную может давать эффект расслабления за счет снижения кортизола и выработки гормонов, стимулирующих работу желудка.
Посещение бани и сауны в целом, можно сказать, помогает «сжигать» калории. Достигается эффект за счет того, что жар повышает пульс: чем он выше, тем больше организму нужно энергии для работы сердца. Поэтому особенно эффективна сауна может быть после тренировки. В этот период пульс и так остается повышенным, а тепло помогает продлить такое состояние. При охлаждении после парной пульс падает вместе с давлением — и наступает расслабление.
В то же время нельзя утверждать, что сауна помогает похудеть. Вес уходит в основном за счет пота (то есть воды), а не жира. При регулярных походах в баню она лишь может дополнительно поддерживать эффект от тренировок, но не заменяет физические нагрузки.
Кроме того, хотя регулярное посещение бани и сауны само по себе не лечит серьезные заболевания, ученые предполагают, что тепловая терапия может снижать системное воспаление. Оказалось, что при регулярном посещении сауны в организме снижается концентрация C-реактивного белка. А он связан с защитной функцией организма и служит для медиков как раз индикатором наличия воспаления.
По мнению ученых, дальнейшее изучение этого феномена может помочь в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и рака. Возможно, регулярные тепловые процедуры будут полезны для тех, кто из-за проблем со здоровьем не может часто заниматься спортом.
Также посещение бань и саун помогает снять мышечное напряжение и оттого нередко рекомендуется после физической нагрузки. Однако важно помнить, что перед посещением парной стоит восполнить баланс жидкости после тренировки, чтобы не привести организм к обезвоживанию из-за интенсивного потоотделения.
Пожалуй, самая известная польза бани и сауны — временное устранение заложенности носа. Это происходит благодаря тому, что теплый и влажный воздух прогревает слизистые оболочки и способствует глубокому дыханию. Правда, избавление от заложенности в пазухах будет временным — метод может работать на устранение симптомов, но не для лечения.
Тем не менее результаты исследований по клинической эффективности ингаляций паром неоднозначны. Некоторые свидетельствуют, что они действительно временно избавляют от заложенности, но другие говорят, что от них вообще никакого эффекта.
То же самое можно сказать в принципе о любых исследованиях о пользе бани или сауны. Консенсуса насчет их однозначных преимуществ среди ученых и медиков нет, а многие работы фокусируются лишь на одном типе парных (в основном сухих), не так пристально изучая влажные — а именно они популярны в Беларуси и, как правило, строятся на личных участках.
Лечит ли баня простуду и убивает ли вирусы
Главный аргумент Лукашенко в защиту лечения ковида в бане — «вирус погибает при 60 градусах».
Исследования и правда показывают: SARS-CoV-2 начинает терять активность уже при 56−60°C. Нюанс в том, что вирус все равно остается жизнеспособными, а полностью инактивируется только при 80−95°C и длительном, от 60 минут, нагреве. Причем речь в исследовании идет о поверхностях, а не о человеке.
Внутри организма достичь таких температур попросту невозможно — человек погиб бы раньше патогена. Поэтому «прогреть вирус в теле» не получится.
Более того, в сауне или бане (например, на скамьях и других поверхностях) могут находиться разнообразные вирусы или микробы, которые попали туда от других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы уничтожить некоторые виды бактерий, а тепло может даже способствовать их размножению.
В связи с этим стоит избегать посещения бани и сауны без консультации с врачом. Особенно — если вы беременны (это также может привести к патологиям плода), у вас ослаблен иммунитет или вы восстанавливаетесь после операции.
Более того, если вы больны коронавирусом или обычной простудой, посещать парную не рекомендуется, чтобы не заразить других. Также есть риск перегрузить организм.
— Сауна не помогает выздороветь, а воздействие тепла может нагрузить и без того ослабленный организм. Это может привести к миокардиту — воспалению сердечной мышцы — или другим заболеваниям, — предупреждают в Международной ассоциации саун.
Опираясь на выводы различных исследований, медики обращают внимание, что использование паровых процедур для облегчения простуды и синуситов дома само по себе спорно. Тем более врачи также не рекомендуют посещать баню и сауну при высокой температуре, потому что жара может поднять ее до еще более опасного уровня, вызвав затрудненное дыхание или даже сердечный приступ.
Другие риски при длительном нахождении в парной — ожоги, судороги, головокружение и обмороки. Причем нередко страдают от этого дети, которых родители или бабушки с дедушками решают «пролечить». При соблюдении мер предосторожности парная обычно безопасна, но при плохом самочувствии нужно немедленно уходить из нее и не пытаться «поставить рекорд».
«100 грамм» после бани — тоже не лучшая идея
Употребление алкоголя после сауны, как рекомендовал Лукашенко, может оказаться еще опаснее, чем попытка лечить вирус в парилке.
В Национальном институте по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизма США объясняют, что есть разница между наружным эффектом антисептика и приемом спирта внутрь. Концентрация этилового спирта в 60−95% на самом деле уничтожает коронавирус на поверхностях (в том числе на коже). Но употребление алкоголя внутрь — даже с таким же высоким содержанием спирта — не защитит от вируса.
Даже после одной порции крепкого алкоголя (около 50 мл) концентрация алкоголя в крови составит всего 0,01−0,03%. А это в тысячи раз ниже уровня, необходимого для антисептического действия. Отметим, что концентрация алкоголя в крови уже в 0,4% может быть смертельной для человека.
Американские эксперты добавляют, что злоупотребление алкоголем также ослабляет иммунитет, ухудшает естественную защиту легких и повышает риск тяжелых осложнений. К последним относится, например, острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС) — при нем легкие уже не могут работать нормально, и такое состояние может стать смертельным.
Кроме того, как показал анализ 40 исследований с участием почти 1,7 миллиона пациентов и пациенток, употребление алкоголя не только не защищает от коронавируса, но и усугубляет течение болезни. Люди, регулярно пьющие спиртное, чаще попадали в реанимацию, нуждались в искусственной вентиляции легких и переносили COVID-19 тяжелее. В связи с этим ученые подчеркивали: миф о том, что «высокоградусный алкоголь убивает вирусы в организме», опасен и не имеет научного основания.
Так что, выходит, Александр Лукашенко в очередной раз дал вредный совет. Посещение сауны и бани может быть дополнительным средством профилактики простуды и вирусных заболеваний лишь для здоровых людей. Но, если вы уже заболели, точно стоит отказаться от посещения парных, чтобы не ухудшить самочувствие и не навредить организму. Алкоголь же нельзя использовать даже для профилактики, поскольку он лишь ухудшает иммунитет.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
